Как избежать остеопороза?

vk.com/Здоровое Оренбуржье

Наши кости кажутся очень крепкими, в принципе, они таковыми и являются, однако их плотность и прочность могут снижаться в результате прогрессирующего хронического костного заболевания – остеопороза. 

К нему предрасположены люди после 40, в первую очередь – женщины (чаще мужчин в 4,5 раза). После 50 остеопороз поражает очень многих, с возрастом истончение костей, возникновение их пористости особенно активно. 

Самое страшное, что эта болезнь «тихая», начинается без болевых симптомов, длится много лет, пока появятся дискомфортные ощущения в конечностях, меж лопаток, в мышцах. Сутулость, искривления позвоночника, боли, переломы, уменьшение роста проявляются, когда костные изменения уже весьма выражены. 

Потому после 40 рекомендуется проконсультироваться у врача, чтоб вовремя выявить необходимость лечения. 

Как избежать остеопороза: 

- правильно питаться (продуктами с кальцием - кунжутное семя, сыры, капуста и др., а также магнием, калием, фосфором); 

- обеспечить выработку достаточного количества D-витамина, без которого кальций не усваивается (солнечные ванны, курс ультрафиолетового облучения по назначению ревматолога, т.п.); 

- физическая активность (велосипед, прогулки, плавание, верховая езда, танцы!). 

А если остеопороз уже есть, то обязательно: 

- избегать наклонов, подъёма тяжестей, излишней спортивной нагрузки; 

- по возможности минимизировать факторы риска; 

- беречься от падений, ударов, резких движений.

Фото из открытых источников